Vad tränar övningen?
Denna övning tränar triceps genom att sträcka armarna över huvudet med kettlebell. Fokus ligger på armstyrka och kontroll.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Kettlebell. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Håll en kettlebell med båda händer bakom huvudet, antingen stående eller sittande med rak rygg. Håll armbågarna nära öronen.
Så gör du, steg för steg
- Börja med kettlebell bakom huvudet, armbågar pekande framåt.
- Sträck långsamt ut armarna uppåt tills de är raka över huvudet.
- Stanna till kort i toppläget och kontrollera rörelsen.
- Böj armbågarna tillbaka till startposition bakom huvudet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du böjer armarna och andas ut när du sträcker ut dem över huvudet i en lugn takt.
Vanliga misstag
- Att svanka i ryggen under rörelsen. Korrigera genom att spänna bålen och hålla en neutral ryggrad.
- Att låta armbågarna falla utåt. Korrigera genom att hålla armbågarna nära huvudet.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen sittande med lättare kettlebell för bättre kontroll.
När du vill bygga vidare
Utför övningen stående på ett ben för ökad balans och stabilitet.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 6-8 repetitioner med lätt vikt och vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att låsa armbågarna helt i toppen och håll en stabil bål under hela rörelsen.
Fler övningar att prova
- Handstand Push-Up
- Tricepsdippar på parallella stänger
- Enarms kettlebellbänkpress med isometriskt rakt armhåll
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Kettlebell Overhead Tricep Extension, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.