Vad tränar övningen?
Denna övning tränar triceps genom att sträcka armarna över huvudet med skivstång i knästående position. Fokus ligger på armstyrka och kontroll.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Skivstång. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd en skivstång med lämplig vikt. Ställ dig på knä med rak rygg och håll skivstången med ett smalt grepp bakom huvudet. Håll blicken framåt och spänn bålen.
Så gör du, steg för steg
- Börja i knästående med skivstången bakom huvudet, armbågar pekande framåt.
- Sträck långsamt ut armarna uppåt tills de är raka över huvudet.
- Stanna till kort i toppläget och kontrollera rörelsen.
- Böj armbågarna tillbaka till startpositionen bakom huvudet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du böjer armarna och andas ut när du sträcker ut dem över huvudet i en lugn takt.
Vanliga misstag
- Att använda för brett grepp, vilket kan belasta axlarna felaktigt. Korrigera genom att hålla ett smalt, stabilt grepp.
- Att svanka i ryggen under rörelsen. Korrigera genom att spänna bålen och hålla en neutral ryggrad.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen sittande med en lättare skivstång eller med hantel för bättre kontroll.
När du vill bygga vidare
Utför övningen stående för ökad bålstabilitet.
Anpassa start och träningsmängd
Rekommenderas att börja med lätt vikt och gärna under uppsikt av instruktör om du är ovan vid skivstång över huvudet.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Håll en stabil bål och undvik att låsa armbågarna helt i toppläget.
Fler övningar att prova
- Handstand Push-Up
- Tricepsdippar på parallella stänger
- Enarms kettlebellbänkpress med isometriskt rakt armhåll
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Tall Kneeling Barbell Overhead Tricep Extension, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.