Vad tränar övningen?
Single-Arm Kettlebell Floor Press är en styrkeövning där du pressar en kettlebell uppåt från golvet med en arm i taget. Övningen tränar bröstmuskler, axlar och triceps samtidigt som den förbättrar stabilitet och kontroll.
Tränar främst: Bröstmuskler. Utrustning: Kettlebell. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Använd en kettlebell och ligg på rygg på golvet med benen böjda och fötterna i golvet. Håll kettlebellen i ena handen med armen utsträckt rakt upp ovanför bröstet.
Så gör du, steg för steg
- Ligg på rygg med kettlebellen i ena handen, armen rakt upp över bröstet.
- Sänk långsamt kettlebellen mot golvet genom att böja armbågen tills överarmen nuddar golvet.
- Pressa kettlebellen tillbaka upp till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kettlebellen och andas ut när du pressar upp den.
Vanliga misstag
- Att sänka kettlebellen för snabbt och tappa kontrollen. Rättelse: Sänk vikten långsamt och kontrollerat.
- Att inte hålla överarmen i linje med kroppen. Rättelse: Håll armbågen nära kroppen och i en stabil position.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen med lättare kettlebell eller använd hantel istället för kettlebell.
När du vill bygga vidare
Utför övningen med tyngre kettlebell eller öka antalet repetitioner per set.
Anpassa start och träningsmängd
2 set med 6-8 repetitioner per arm med lätt vikt och vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Se till att ha stabil kontakt med golvet och undvik att svanka i ryggen under pressen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Single Arm Kettlebell Floor Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.