Vad tränar övningen?
Pikearmhävning är en variant av armhävning som fokuserar på axlarna. Kroppen bildar ett upp-och-ner-v format och pressar sig upp med armarna.
Tränar främst: Axlar, Övre bröst, Triceps. Utrustning: Inga redskap. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Ingen utrustning behövs. Ställ dig i en hög planka och lyft sedan höfterna så kroppen formar ett upp-och-ner-v.
Så gör du, steg för steg
- Börja i hög planka med händerna under axlarna.
- Lyft höfterna uppåt så kroppen bildar ett upp-och-ner-v.
- Vrid in fingrarna något så händerna pekar lätt inåt.
- Spänn bålen och håll nacken i linje med ryggen.
- Böj armbågarna och sänk huvudet framåt tills det nästan nuddar golvet.
- Pressa upp tills armarna är raka.
Andning och tempo
Andas in när du sänker huvudet och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Att släppa bålspänningen; håll bålen aktiv för stabilitet.
- Att böja ryggen eller tappa nackens linje; håll ryggen rak och nacken i linje med ryggraden.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför vanliga armhävningar på knä eller mot vägg.
När du vill bygga vidare
Utför handstående armhävningar eller öka antal repetitioner.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1 set med 5-8 repetitioner med vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att pressa nacken mot golvet för att skydda halsryggen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To Do A Pike Push up, PureGym. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.