Vad tränar övningen?
Skivstångs tricepspress över huvudet är en isolerande övning som stärker tricepsmusklerna. Övningen utförs genom att pressa skivstången upp och ner bakom huvudet.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Skivstång. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd en skivstång. Stå med rak rygg, håll skivstången med smalt grepp ovanför huvudet med armbågarna pekande framåt.
Så gör du, steg för steg
- Håll skivstången ovanför huvudet med armbågarna nära öronen.
- Sänk skivstången långsamt bakom huvudet genom att böja armbågarna.
- När armbågarna är i ungefär 90 graders vinkel, pressa skivstången upp igen till startposition.
- Håll överkroppen stilla och undvik att svanka.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in vid sänkning och ut vid press, håll lugn och jämn andning.
Vanliga misstag
- Att sprida armbågarna för mycket. Korrigera genom att hålla armbågarna nära huvudet.
- Att svanka i ryggen. Korrigera genom att spänna bålen och hålla ryggen rak.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför tricepskickback med hantel för mindre belastning.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på skivstången eller utför övningen stående på ett ben för balansutmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt, vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Håll bålen spänd och undvik att svanka eller låta armbågarna falla utåt för att skydda axelleden och ryggen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Barbell Overhead Tricep Extension, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.