Vad tränar övningen?
Stående tricepskickback med TRX är en övning som tränar tricepsmusklerna genom armbågssträckning med hjälp av TRX-band. Övningen stärker armar och bidrar till ökad stabilitet i överkroppen.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: TRX-band. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Fäst TRX-band i en stabil punkt i brösthöjd. Stå med fötterna höftbrett isär och håll i handtagen med handflatorna vända mot varandra. Luta dig lätt framåt med rak rygg och sträck ut armarna rakt ovanför huvudet.
Så gör du, steg för steg
- Håll handtagen med båda händerna och sträck armarna rakt upp över huvudet.
- Luta överkroppen framåt cirka 45 grader med rak rygg och stabil bål.
- Böj armbågarna långsamt tills de är i 90 graders vinkel, händerna i linje med huvudet.
- Sträck långsamt ut armarna igen till startposition.
- Upprepa rörelsen kontrollerat för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas lugnt och jämnt, andas in när du böjer armbågarna och andas ut när du sträcker ut dem.
Vanliga misstag
- Böjer inte armbågarna tillräckligt, vilket minskar tricepsaktiveringen. Korrigera genom att sänka armbågarna till 90 grader.
- Svankar eller rundar ryggen under övningen. Korrigera genom att hålla en neutral ryggrad och spänna bålen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför tricepskickback med hantlar i stående position för bättre kontroll och mindre balanskrav.
När du vill bygga vidare
Utför övningen på ett ben för att öka bålstabiliteten och svårighetsgraden.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 8-10 repetitioner med lugnt tempo och vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbåge eller axel. Håll bålen spänd för att skydda ryggen och undvik att svanka.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Standing Overhead Triceps Extension | TRX | Strength and Conditioning Exercises, Rehab My Patient. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.