Vad tränar övningen?
Skull Crusher är en tricepsövning där du sänker en vikt bakom huvudet för att isolera tricepsmuskeln. Övningen stärker överarmens baksida.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Skivstång, Hantlar, Bänk. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Ligg på en plan bänk med en skivstång eller hantlar i händerna, armarna sträckta rakt upp över bröstet.
Så gör du, steg för steg
- Böj långsamt armbågarna och sänk vikten mot pannan eller bakom huvudet.
- Håll armbågarna stilla och nära huvudet under hela rörelsen.
- Pressa vikten tillbaka till startpositionen genom att räta ut armarna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
- Utför rörelsen kontrollerat för att undvika belastning på armbågsleder.
Andning och tempo
Andas in när du sänker vikten och andas ut när du pressar upp den.
Vanliga misstag
- Att sprida armbågarna för mycket, håll dem nära huvudet.
- Att använda för tung vikt vilket leder till dålig kontroll eller att vikten rör huvudet.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför tricepspress med hantlar eller triceps pushdown i kabelmaskin.
När du vill bygga vidare
Utför övningen med tyngre vikt eller långsammare tempo.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbågar eller axlar. Undvik att låsa armbågarna och använd kontrollerad teknik.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To: Skull Crushers, ScottHermanFitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.