Vad tränar övningen?
Smalt grepp lat pulldown med träningsband är en övning som tränar ryggens breda muskel, latissimus dorsi. Den stärker också armar och bålstabilitet.
Tränar främst: Övre rygg, Latissimus dorsi. Utrustning: Träningsband. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Fäst ett träningsband högt upp. Greppa bandet med händerna nära varandra i ett smalt grepp, stå eller sitt med rak rygg.
Så gör du, steg för steg
- Håll bandet med smalt grepp ovanför huvudet.
- Dra ner bandet mot bröstet genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
- Håll en kort paus i bottenläget.
- Låt bandet sakta återgå till startposition med kontrollerad rörelse.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du släpper upp bandet och andas ut när du drar ner det.
Vanliga misstag
- Dra med armarna istället för ryggen: Fokusera på att aktivera ryggmusklerna genom att pressa ihop skulderbladen.
- Luta kroppen bakåt: Håll överkroppen upprätt för korrekt teknik.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför lat pulldown med bredare grepp eller med lättare motstånd.
När du vill bygga vidare
Använd starkare band eller öka antal repetitioner för mer belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 8-10 repetitioner med lätt motstånd och vila 60 sekunder.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Kontrollera att bandet är ordentligt fäst för säker träning.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Banded Narrow Grip Lat Pull Down, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.