Bodybuilding.com · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Smalt grepp latsdrag är en styrkeövning som fokuserar på ryggens breda muskler med händerna nära varandra. Övningen hjälper till att bygga styrka och kontroll i överkroppen.

Tränar främst: Rygg. Utrustning: Träningsmaskin. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Sitt vid latsdragsmaskinen och greppa stången med händerna närmare än axelbrett, handflatorna vända bort från kroppen. Luta dig lätt bakåt och spänn bålen. Håll låren mot dynan och dra handtaget framför kroppen. Avsluta draget innan du behöver luta dig kraftigt bakåt.

Så gör du, steg för steg

  1. Ställ in lårdynan och välj det smala handtag eller grepp som maskinen är avsedd för.
  2. Sitt stadigt och håll ett slutet grepp utan att dra upp axlarna med kraft.
  3. Dra framför kroppen medan armbågarna går nedåt.
  4. Återgå långsamt utan att kasta överkroppen fram och tillbaka.

Andning och tempo

Andas ut när du drar ner stången och andas in när du släpper upp den i ett jämnt och kontrollerat tempo.

Vanliga misstag

  • Att skynda genom rörelsen eller låta motståndet dra dig tillbaka. Sänk tempot och välj en lättare version.
  • Att fortsätta när utförandet blir svårt att kontrollera. Ta paus och prova ett mindre rörelseomfång.
  • Att jaga ett visst djup eller en viss höjd i stället för att anpassa rörelsen efter dig.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Sänk vikten och öva en kortare dragsträcka.

När du vill bygga vidare

Upprepa den här varianten tills den känns bekant. Lägg sedan till en repetition eller en liten belastningsökning där vikter eller band används. Öka en sak åt gången och behåll kontrollen.

Anpassa start och träningsmängd

Börja med ett set på 5–8 lugna repetitioner, per sida om övningen görs ensidigt. Välj lätt belastning och avsluta medan du har kontroll. Vila 60–90 sekunder eller längre. Ett andra set är valfritt.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta eller yrsel. Håll låren mot dynan och dra handtaget framför kroppen. Avsluta draget innan du behöver luta dig kraftigt bakåt. Välj mindre rörelse eller lättare belastning om du behöver. Be om hjälp med utrustningen när inställningarna är nya.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Övningsunderlag: wger – Close-grip Lat Pull Down, tuckerm, CC BY-SA 3.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.