Vad tränar övningen?
Stående banddrag är en övning som stärker övre rygg och axlar genom att dra isär ett träningsband. Den förbättrar hållning och skulderbladens kontroll.
Tränar främst: Övre rygg, Bakre axel. Utrustning: Träningsband. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Stå upprätt med ett träningsband i händerna framför kroppen i axelhöjd, med armarna utsträckta men lätt böjda i armbågarna.
Så gör du, steg för steg
- Håll träningsbandet med båda händerna framför dig i axelhöjd.
- Dra isär bandet genom att föra händerna utåt och bakåt.
- Håll skulderbladen ihop och sänk axlarna under rörelsen.
- När bandet är fullt utsträckt, håll kort och återgå långsamt till start.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du drar isär bandet och andas in när du återgår till startposition.
Vanliga misstag
- Axlarna höjs mot öronen: Sänk axlarna och spänn skulderbladen.
- Böjda handleder: Håll handlederna neutrala och raka under hela rörelsen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Använd ett lättare träningsband för mindre motstånd.
När du vill bygga vidare
Använd ett starkare band eller öka antalet repetitioner.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 12 repetitioner med lätt band och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Kontrollera att bandet inte är skadat för att undvika att det går av.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Band Pull Apart, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.