Vad tränar övningen?
Tate press med hantlar är en isolerande tricepsövning som utförs liggande på rygg med två hantlar. Övningen fokuserar på triceps genom att böja armbågarna utåt och pressa vikterna uppåt. Axlar och bröst aktiveras i mindre grad.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Hantlar, Bänk. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Lägg dig ner på en bänk med en hantel i varje hand. Sträck ut armarna rakt upp över bröstet med handflatorna vända mot fötterna och hantlarna nära varandra.
Så gör du, steg för steg
- Ligg plant på bänken med hantlarna i händerna och armarna utsträckta rakt upp över bröstet.
- Håll hantlarna nära varandra med handflatorna mot fötterna och tummarna pekande mot varandra.
- Böj armbågarna utåt och sänk de inre ändarna av hantlarna mot mitten av bröstet, utan att översträcka axlarna.
- Nudda lätt mot bröstet utan att vila vikterna på kroppen, behåll spänningen i triceps.
- Pressa hantlarna uppåt genom att räta ut armbågarna och återgå till startpositionen.
Andning och tempo
Andas in när du sänker hantlarna och andas ut när du pressar upp dem.
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna peka framåt istället för utåt. Rättelse: Håll armbågarna utåt för att isolera triceps bättre.
- Vila hantlarna mot bröstet istället för att behålla spänningen. Rättelse: Nudda lätt och håll konstant spänning i musklerna.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför tricepspress med hantlar liggande på bänk med armbågarna pekande framåt för enklare rörelse.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på hantlarna eller lägg till fler repetitioner för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Börja med 1-2 set om 8-12 repetitioner med lättare hantlar. Vila 60 sekunder mellan seten och fokusera på teknik.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt övningen vid smärta i axlar eller armbågar. Undvik att översträcka armbågarna och håll kontroll på vikterna hela tiden.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Dumbell Tate Press, beagle, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.