ScottHermanFitness · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Tricepspress nedåt i kabelmaskin är en enkel och effektiv övning för att isolera och stärka tricepsmusklerna.

Tränar främst: Triceps. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Nybörjare.

Innan du börjar

Fäst ett rep i kabelmaskinen och ställ dig med rak rygg framför maskinen. Greppa repet med handflatorna nedåt och håll armbågarna nära kroppen. Låt armbågarna stanna nära sidan medan underarmarna rör sig. Välj en vikt där axlarna inte behöver följa med framåt.

Så gör du, steg för steg

  1. Ställ in en hög kabel och ett avsett handtag eller rep med lätt vikt.
  2. Stå stadigt och håll armbågarna nära sidorna.
  3. Sträck armbågarna för att föra handtaget nedåt medan överarmarna är ganska stilla.
  4. Böj tillbaka armbågarna lugnt utan att kabeln lyfter axlarna.

Andning och tempo

Andas ut när du pressar ned repet och andas in när du släpper upp det i ett jämnt tempo.

Vanliga misstag

  • Att skynda genom rörelsen eller låta motståndet dra dig tillbaka. Sänk tempot och välj en lättare version.
  • Att fortsätta när utförandet blir svårt att kontrollera. Ta paus och prova ett mindre rörelseomfång.
  • Att jaga ett visst djup eller en viss höjd i stället för att anpassa rörelsen efter dig.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Använd lättare vikt och minska rörelsen.

När du vill bygga vidare

Upprepa den här varianten tills den känns bekant. Lägg sedan till en repetition eller en liten belastningsökning där vikter eller band används. Öka en sak åt gången och behåll kontrollen.

Anpassa start och träningsmängd

Börja med ett set på 5–8 lugna repetitioner, per sida om övningen görs ensidigt. Välj lätt belastning och avsluta medan du har kontroll. Vila 60–90 sekunder eller längre. Ett andra set är valfritt.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta eller yrsel. Låt armbågarna stanna nära sidan medan underarmarna rör sig. Välj en vikt där axlarna inte behöver följa med framåt. Välj mindre rörelse eller lättare belastning om du behöver. Be om hjälp med utrustningen när inställningarna är nya.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Övningsunderlag: wger – Tricep Pushdown on Cable, cshep442, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.