Rehab My Patient · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Assisterad dipsmaskin är en styrkeövning som tränar triceps, bröst och axlar genom att sänka och pressa kroppen med hjälp av maskinens stöd. Övningen möjliggör kontrollerad träning med justerbart motstånd.

Tränar främst: Triceps. Utrustning: Dipsmaskin. Nivå: Nybörjare.

Innan du börjar

Ställ in maskinens viktassistans efter din förmåga. Placera händerna på dipsstängerna med ett grepp i axelbredd och knäna på den vadderade plattformen. Håll kroppen upprätt och armbågarna nära kroppen.

Så gör du, steg för steg

  1. Håll i dipsstängerna med armbågarna nära kroppen.
  2. Sänk långsamt kroppen genom att böja armbågarna tills du känner en stretch i bröstet.
  3. Pressa kraftfullt upp kroppen till startpositionen med raka armar.
  4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp.

Vanliga misstag

  • Att luta kroppen framåt för mycket; håll en rak och stabil överkropp.
  • Att låta armbågarna fladdra utåt; håll dem nära kroppen för korrekt tricepsfokus.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför dips med hjälp av gummiband eller bänk för stöd.

När du vill bygga vidare

Utför dips utan assistans eller med viktbälte för ökad belastning.

Anpassa start och träningsmängd

Gör 2 set med 6-8 repetitioner med lagom assistans och vila 90 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta i axlar eller armbågar. Undvik att låta axlarna sjunka för djupt för att skydda lederna.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Assisted Dip | Machine | Strength and Conditioning Exercises, Rehab My Patient. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.