Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Tricepsextension i kabel över kroppen tränar triceps genom en kontrollerad extension med kabelmaskin. Övningen stärker armbaksidan och förbättrar armens definition.

Tränar främst: Triceps. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Nybörjare.

Innan du börjar

Använd en kabelmaskin med ett handtag fäst i höjd med midjan. Stå med sidan mot maskinen och greppa handtaget med ena handen.

Så gör du, steg för steg

  1. Stå stabilt med lätt böjda knän och håll handtaget med ena handen framför kroppen, kabeln ska gå snett över kroppen.
  2. Dra handtaget utåt och bort från kroppen genom att sträcka ut armbågen, så att armen rör sig snett ut från kroppen.
  3. Håll överarmen stilla intill kroppen under hela rörelsen.
  4. Sänk handtaget kontrollerat tillbaka till startpositionen med böjd armbåge.
  5. Upprepa och byt sedan arm.

Andning och tempo

Andas ut när du sträcker ut armen och andas in när du återgår till start.

Vanliga misstag

  • Att svänga överkroppen, håll bålen spänd och stilla.
  • Att låta armbågen glida bort från kroppen, håll den intill sidan.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför tricepspress med gummiband för mindre motstånd.

När du vill bygga vidare

Öka vikten i kabelmaskinen eller gör övningen långsammare.

Anpassa start och träningsmängd

Gör 2 set med 10-12 repetitioner per arm med lätt vikt och vila 60 sekunder.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta i armbåge eller axel. Undvik ryckiga rörelser för att skydda leder.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Cross Body Cable Tricep Extension, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.