Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

JM-press med träningsband är en tricepsfokuserad pressövning som kombinerar rörelser från bänkpress och tricepspress. Övningen stärker tricepsmusklerna och förbättrar armbågsstabiliteten.

Tränar främst: Triceps. Utrustning: Träningsband. Nivå: Nybörjare.

Innan du börjar

Fäst ett träningsband i en stabil punkt bakom dig i brösthöjd. Ta ett grepp om bandet med båda händerna och stå med fötterna axelbrett isär, kroppen upprätt.

Så gör du, steg för steg

  1. Stå upprätt med träningsbandet i händerna, armbågarna nära kroppen och underarmarna pekande framåt.
  2. Pressa långsamt bandet framåt och uppåt tills armarna är nästan helt utsträckta.
  3. Håll en kort paus i den utsträckta positionen.
  4. Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen med armbågarna nära kroppen.
  5. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas in när du sänker armarna och andas ut när du pressar fram bandet.

Vanliga misstag

  • Armbågarna fläker ut sig för mycket, håll dem nära kroppen för att aktivera triceps korrekt.
  • Använda för snabb rörelse, utför övningen långsamt och kontrollerat för bästa effekt.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför tricepspress med lättare träningsband eller utan band för att vänja dig vid rörelsen.

När du vill bygga vidare

Använd ett starkare träningsband eller öka antalet repetitioner för ökad belastning.

Anpassa start och träningsmängd

Utför 2 set med 8-10 repetitioner med lätt motstånd och vila 60 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta i armbågar eller axlar. Undvik ryckiga rörelser och håll god kontroll under hela övningen.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Banded JM Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.