Vad tränar övningen?
Tricepskickback med en arm i kabel är en isolationsövning som fokuserar på att stärka tricepsmuskeln genom en kontrollerad bakåtrörelse av armen. Övningen utförs med en kabelmaskin för jämn belastning.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Fäst ett handtag i kabelmaskinen på låg höjd. Stå med sidan mot maskinen och ta tag i handtaget med den arm som ska tränas. Håll överarmen intill kroppen och armbågen böjd.
Så gör du, steg för steg
- Stå upprätt med lätt böjda knän och håll i kabelhandtaget med en arm.
- Håll överarmen stilla intill kroppen och sträck ut underarmen bakåt tills armen är rak.
- Håll positionen kort och känn spänningen i triceps.
- Böj långsamt armbågen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Andning och tempo
Andas ut när du sträcker ut armen och andas in när du böjer den tillbaka.
Vanliga misstag
- Att svänga överarmen; håll överarmen stilla intill kroppen.
- Att använda för tung vikt vilket leder till ryckiga rörelser; välj en vikt som möjliggör kontrollerad teknik.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför tricepskickback med hantel för enklare kontroll.
När du vill bygga vidare
Öka vikten i kabelmaskinen eller utför övningen långsammare för ökad muskelaktivering.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8-10 repetitioner per arm med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbåge eller axel. Undvik att översträcka armbågen för att skydda leden.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Single Arm Cable Tricep Kickback, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.