Vad tränar övningen?
Tricepsstretch är en enkel stretch som ökar rörligheten i triceps och axlar. Den utförs genom att föra ena handen bakom ryggen och dra i armbågen med motsatt hand. Denna stretch hjälper till att minska spänningar efter träning.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Inga redskap. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Stå eller sitt bekvämt med rak rygg. Lyft vänster arm och placera handen på ryggen mellan skulderbladen.
Så gör du, steg för steg
- Lyft vänster arm och böj den så att handen når ner mellan skulderbladen.
- Ta med höger hand tag i vänster armbåge.
- Dra försiktigt armbågen nedåt och bakåt för att känna stretch i triceps.
- Håll positionen i 20-30 sekunder utan att studsa.
- Släpp långsamt och upprepa vid behov.
Andning och tempo
Andas lugnt och djupt under stretchen, undvik att hålla andan.
Vanliga misstag
- Att dra för hårt så att det gör ont. Rättelse: Dra försiktigt tills du känner en behaglig stretch.
- Att krumma ryggen eller spänna nacken. Rättelse: Håll ryggen rak och slappna av i nacken.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför stretch med armen rakt upp och dra lätt i armbågen utan att nå ryggen.
När du vill bygga vidare
Utför stretch med båda händerna bakom ryggen och försök nå varandra för djupare stretch.
Anpassa start och träningsmängd
Håll stretchen 20 sekunder och upprepa 1-2 gånger per arm. Undvik att pressa dig för hårt som nybörjare.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt om du känner smärta eller obehag i axel eller armbåge. Utför stretchen långsamt och kontrollerat.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Triceps stretch left, Lynn_McIntyre, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.