Vad tränar övningen?
Vadpress på ett ben stärker vadmusklerna och förbättrar balans och fotstyrka. Du kan göra övningen på golvet eller på en trappkant för större rörelseomfång. Denna variant tränar höger ben.
Tränar främst: Vader. Utrustning: Inga redskap. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Stå stadigt på höger ben med foten antingen på golvet eller på kanten av ett trappsteg. Lyft vänster fot från marken och håll balansen.
Så gör du, steg för steg
- Lyft hälen på höger fot så att du står på tå.
- Håll positionen i cirka tre sekunder för extra kontroll.
- Sänk hälen långsamt tillbaka mot golvet utan att slå i.
- Upprepa rörelsen i önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker hälen och andas ut när du lyfter upp på tå.
Vanliga misstag
- Att släppa balansen och luta sig för mycket åt sidan, håll kroppen rak och stabil.
- Att sänka hälen för snabbt och slå i golvet, sänk kontrollerat för bättre muskelaktivering.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Gör vadpress med båda fötterna samtidigt för bättre balans.
När du vill bygga vidare
Utför övningen på en trappkant med större rörelseomfång eller håll i en hantel för extra vikt.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 10-15 repetitioner per ben, vila 30-45 sekunder mellan seten. Fokusera på balans och kontroll.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i fot eller vad. Se till att ha stöd nära till hands om balansen sviktar.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Calf raises, right leg, wger contributors, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.