Vad tränar övningen?
Denna övning tränar triceps genom att sträcka armarna över huvudet med hantel i knästående. Fokus ligger på armstyrka och kontroll.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Hantlar. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd en hantel med lämplig vikt. Stå på knä med rak rygg och håll hanteln med båda händer bakom huvudet. Håll armbågarna nära öronen.
Så gör du, steg för steg
- Starta i knästående med hanteln bakom huvudet, armbågar pekande framåt.
- Sträck långsamt ut armarna uppåt tills de är raka över huvudet.
- Stanna till kort i toppläget och kontrollera rörelsen.
- Böj armbågarna tillbaka till startpositionen bakom huvudet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du böjer armarna och andas ut när du sträcker ut dem över huvudet i en lugn och kontrollerad takt.
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna falla utåt. Korrigera genom att hålla armbågarna nära huvudet.
- Att svanka i ryggen under rörelsen. Korrigera genom att spänna bålen och hålla en neutral ryggrad.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen sittande med lättare hantel för bättre kontroll.
När du vill bygga vidare
Utför övningen stående för ökad bålstabilitet.
Anpassa start och träningsmängd
Rekommenderas att börja med lätt vikt och gärna under uppsikt av instruktör om du är ovan vid övningen.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Håll en stabil bål och undvik att låsa armbågarna helt i toppläget.
Fler övningar att prova
- Handstand Push-Up
- Tricepsdippar på parallella stänger
- Enarms kettlebellbänkpress med isometriskt rakt armhåll
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Tall Kneeling Dumbell Overhead Tricep Extension, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.