Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Stående bandad tricepspress är en övning som tränar triceps genom att sträcka ut armbågen mot motstånd från ett träningsband. Den stärker armens baksida och förbättrar armbågsstabilitet.

Tränar främst: Triceps. Utrustning: Träningsband. Nivå: Nybörjare.

Innan du börjar

Fäst ett träningsband ovanför huvudhöjd i ett stabilt fäste. Stå med ryggen mot fästet och håll bandet med båda händerna bakom huvudet, armbågarna pekande uppåt.

Så gör du, steg för steg

  1. Stå upprätt med träningsbandet fäst ovanför huvudhöjd bakom dig.
  2. Håll bandet med båda händerna bakom huvudet, armbågarna pekande uppåt.
  3. Sträck armbågarna framåt och uppåt tills armarna är raka.
  4. Håll en kort stund i fullt utsträckt läge.
  5. Böj långsamt armbågarna tillbaka till startposition.
  6. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas in i startposition och andas ut när du sträcker ut armarna.

Vanliga misstag

  • Att använda för mycket axelrörelse; håll överarmarna stilla.
  • Att inte sträcka ut armarna helt; pressa ut armbågarna fullt för maximal aktivering.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför tricepspress med lättare band eller sittande position.

När du vill bygga vidare

Använd ett starkare band eller öka antalet repetitioner.

Anpassa start och träningsmängd

2 set med 10-12 repetitioner med lätt motstånd, vila 60 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att översträcka armbågsleden.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Banded Tricep Extension, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.