Vad tränar övningen?
Tricepsdips på golvet är en kroppsviktsövning som tränar tricepsmusklerna genom att sänka och lyfta kroppen med armarna. Övningen utförs sittande på golvet.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Inga redskap. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Sitt på golvet med händerna placerade bakom dig, fingrarna pekande framåt och fötterna i golvet med böjda knän.
Så gör du, steg för steg
- Lyft höften från golvet genom att pressa ifrån med händer och fötter.
- Böj armbågarna och sänk kroppen kontrollerat mot golvet.
- Sträck ut armarna igen för att lyfta kroppen tillbaka till startposition.
- Håll blicken framåt och bålen spänd under hela rörelsen.
- Upprepa i önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp i ett lugnt tempo.
Vanliga misstag
- Att låta höfterna sjunka; håll kroppen stabil och höften lyft.
- Att låta armbågarna peka ut åt sidorna; håll armbågarna nära kroppen för effektiv träning.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför tricepsdips med fötterna på golvet och knäna böjda för mindre belastning.
När du vill bygga vidare
Utför tricepsdips med benen utsträckta för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 6-8 repetitioner med vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att pressa axlarna upp mot öronen och håll en stabil bålspänning.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Floor Dips, Hybrid Strong. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.