PureGym · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Tricepspress med smalt grepp är en kroppsviktsövning som fokuserar på tricepsmusklerna genom en pressrörelse med händerna i en diamantform. Övningen skiljer sig från en vanlig armhävning genom att armbågarna hålls nära kroppen för ökad tricepsaktivering.

Tränar främst: Triceps. Utrustning: Inga redskap. Nivå: Nybörjare.

Innan du börjar

Utförs utan redskap på en plan yta. Placera händerna i en diamantform under bröstet med tummarna och pekfingrarna ihop. Starta i en standard armhävningsposition med kroppen rak och spänd.

Så gör du, steg för steg

  1. Stå i en armhävningsposition med händerna ihop så att tummar och pekfingrar bildar en diamant under bröstet.
  2. Sänk långsamt bröstet mot golvet genom att böja armbågarna och hålla dem nära kroppen.
  3. När bröstet nästan nuddar golvet, pausa kort.
  4. Pressa upp kroppen tillbaka till startpositionen med raka armar.

Andning och tempo

Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp.

Vanliga misstag

  • Armbågarna pekar utåt istället för bakåt; håll armbågarna nära kroppen för att aktivera triceps.
  • Höften sjunker eller höjs; håll kroppen rak och spänd genom hela rörelsen.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför övningen på knä istället för på tårna för att minska belastningen.

När du vill bygga vidare

Utför övningen med fötterna upphöjda på en bänk för ökad belastning på triceps.

Anpassa start och träningsmängd

Gör 1-2 set med 5-8 repetitioner med vila på 60-90 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att låta armbågarna fladdra utåt för att minska belastning på axlarna.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: How To Tricep Press Up, PureGym. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.