Vad vill du börja med?

Gym & Hemma & Utomhus · Inga redskap

Utfall med steg framåt kroppsvikt – teknik, muskler och utförande

Utfall med steg framåt stärker ben och säte med kroppsvikt och förbättrar balans och rörlighet.

V-sit-up – teknik, muskler och utförande

V-sit-up tränar övre och nedre magmuskler genom att lyfta överkropp och ben samtidigt i en kontrollerad rörelse.

Övning · Avancerad

V-Up – teknik, muskler och utförande

V-Up är en avancerad magövning som stärker hela bålen genom att lyfta överkropp och ben samtidigt.

Vadpress i benpressmaskin – teknik, muskler och utförande

Lär dig göra vadpress i benpressmaskin för att stärka gastrocnemius och soleus (vaderna) med kontrollerad teknik och rätt fotplacering.

Gym · Träningsmaskin

Gym & Hemma · Inga redskap

Vadpress på höger ben – teknik, muskler och utförande

Vadpress på höger ben stärker vader och balans. Gör övningen på golvet eller trappkant för bättre fotstyrka och kontroll.

Väggängel – teknik, muskler och utförande

Väggängel förbättrar axel- och skulderbladsrörlighet med kontrollerad armrörelse längs en vägg.

Gym & Hemma · Inga redskap

Väggsitt – teknik, muskler och utförande

Väggsitt: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.

Väggsittande med vikt – teknik, muskler och utförande

Väggsittande med vikt stärker framsida lår och säte genom statisk sittande position med extra belastning mot vägg.

Gym & Hemma · Vikter

växlande pike benlyft – teknik, muskler och utförande

Växlande pike benlyft stärker bål och höftmuskler med kontrollerade lyft i pike-position för bättre stabilitet.

Hemma & Gym · Viktskivor, Matta

Viktad underarmsplanka – teknik, muskler och utförande

Viktad underarmsplanka stärker bål och axlar med extra vikt för ökad stabilitet och uthållighet. Utförs med viktplatta på ryggen i plankposition.