HITTA DET DU BEHÖVER
Vad vill du börja med?
Sök bland övningar, träningsprogram och praktiska guider.
2981 träffar · Sida 246 av 249
Y-lyft i kabel – teknik, muskler och utförande
Y-lyft i kabel stärker axlar och rotatorcuff med kontrollerad lyftning i Y-form för bättre stabilitet och hållning.
Katt och ko på alla fyra – teknik, muskler och utförande
Katt och ko på alla fyra: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Z Press – teknik, muskler och utförande
Z Press är en sittande axelpress som isolerar axlarna och stärker deltoideus och triceps utan underkroppens hjälp.
Zercher goodmorning med hantel – teknik, muskler och utförande
Zercher goodmorning med hantel stärker säte och baksida lår med fokus på bålstabilitet och höftböjning.
Zercher split squat med framfot höjd – teknik, muskler och utförande
Zercher split squat med framfot höjd stärker ben och bål med skivstång i Zercher-grepp och upphöjd framfot.
Zercher-splitböj – teknik, muskler och utförande
Zercher-splitböj tränar ben och bål med skivstång i armvecken i split stance för styrka och stabilitet.
Zercher Squat – teknik, muskler och utförande
Zercher Squat är en knäböjsvariant med skivstång i armvecken som stärker framsida lår, säte och bålstabilitet.
Zottman Curl – teknik, muskler och utförande
Zottman curl tränar biceps och underarmar med hantlar. Lyft med handflator upp och sänk med handflator ned för effektiv armträning.
Axelövningar med hantlar – press och sidolyft i lugn takt
Välj axelövningar med hantlar och förstå skillnaden mellan press och lyft. Tips om vikt, bekvämt rörelseomfång och ett kort exempelpass.
Benövningar hemma – enkla alternativ för nybörjare
Träna benen hemma med enkla övningar och stöd vid behov. Se utförande, lättare alternativ och ett lugnt exempel på pass.
Bicepsövningar hemma – hantelcurl och ett enkelt upplägg
Välj bicepsövningar hemma efter utrustning och nivå. Jämför hantelcurl och hammarcurl, se videoguider och prova ett kort första set.
Bröstövningar hemma – börja med rätt armhävningsnivå
Jämför väggarmhävning, lutande armhävning och golvvarianter. Välj en lagom belastning och se ett kort hemmapass utan bänkpress.