KONDITION I DIN TAKT
Konditionsträning för nybörjare
Kom igång med konditionsträning genom promenader, cykling eller andra aktiviteter som passar dig.
154 guider och pass · Sida 9 av 13
På alla fyra kryp framåt – teknik, muskler och utförande
På alla fyra kryp framåt stärker bål och koordination med kontrollerade rörelser i fyrfota position.
Pancake 3-vägs stretch – teknik, muskler och utförande
Pancake 3-vägs stretch ökar rörligheten i höfter, insida lår och bål med sittande stretch i tre riktningar.
Passivt häng i stång – teknik, muskler och utförande
Passivt häng i stång stärker grepp och axlars rörlighet genom att hänga med raka armar i en stång för avlastning och styrka.
Pendulum squat – teknik, muskler och utförande
Pendulum squat är en gymövning i maskin som stärker framsida lår, baksida lår och säte genom kontrollerad knäböjsrörelse i båge.
Pistolknäböj – teknik, muskler och utförande
Utforska pistolknäböj för starka ben, säte och bättre balans. Steg-för-steg guide med fokus på teknik och anpassningar för nybörjare.
Plank Walk-Out – teknik, muskler och utförande
Plank Walk-Out stärker bål och axlar med kontrollerad gång i plankposition för bättre stabilitet och kroppskontroll.
Planka på alla fyra – teknik, muskler och utförande
Planka på alla fyra stärker bålmuskler i fyrfota position och förbättrar hållning och stabilitet.
Planka med knäna i golvet – teknik, muskler och utförande
Planka med knäna i golvet: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Planka till armhävning – teknik, muskler och utförande
Planka till armhävning tränar core och överkropp genom att växla mellan planka och armhävning.
Planka till nedåtgående hund – teknik, muskler och utförande
Planka till nedåtgående hund är en dynamisk övning som stärker core och ökar rörligheten i axlar och höfter med hjälp av en matta.
Pole Rhomboid Stretch – teknik, muskler och utförande
Pole Rhomboid Stretch minskar spänningar mellan skulderbladen med en kontrollerad stretch vid en stolpe eller stång.
Prisoner Squat – teknik, muskler och utförande
Lär dig göra Prisoner Squat med korrekt teknik för att stärka säte och lår. Enkel kroppsviktsövning med fokus på hållning och knäkontroll.