KONDITION I DIN TAKT
Konditionsträning för nybörjare
Kom igång med konditionsträning genom promenader, cykling eller andra aktiviteter som passar dig.
154 guider och pass · Sida 11 av 13
Sprinterutfall – teknik, muskler och utförande
Sprinterutfall är en explosiv benövning som stärker säte och bål med bakåtutfall och snabb fotväxling.
Squat Jacks – teknik, muskler och utförande
Squat jacks är en konditionsövning som stärker underkroppen och förbättrar balans och koordination med hopp och knäböj.
Stående tåhävning – teknik, muskler och utförande
Stående tåhävning: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Stående framåtfällning med breda ben – teknik, muskler och utförande
Stående framåtfällning med breda ben ökar rörligheten i baksida lår och insida lår med en kontrollerad stretch.
Stående höftabduktion med kroppsvikt – teknik, muskler och utförande
Stående höftabduktion med kroppsvikt: se video och lär dig benlyft åt sidan med stöd, lugnt tempo och ett litet rörelseomfång.
Stående ITB-stretch – teknik, muskler och utförande
Stående ITB-stretch ökar rörlighet och minskar spänningar i iliotibialbandet med sidoböjning.
Stående lårcurlstretch – teknik, muskler och utförande
Stående lårcurlstretch förbättrar flexibiliteten i baksida lår och vader med en enkel stretchövning utan redskap.
Stående Quadricepsstretch – teknik, muskler och utförande
Lär dig stående quadricepsstretch för att mjuka upp framsida lår med enkel teknik och bra hållning.
Stående Soleusstretch – teknik, muskler och utförande
Stående soleusstretch töjer effektivt vadmuskeln soleus med böjt knä och hälar i golvet för bättre rörlighet i vristen.
Stående vadstretch – teknik, muskler och utförande
Stående vadstretch mjukar upp vadmuskler och förbättrar rörlighet i fotleden med enkel position.
Stående benlyft – teknik, muskler och utförande
Stående benlyft stärker höftböjare och förbättrar rörlighet med enkel rörelse utan redskap.
Statiskt chins med hakan över stången – teknik, muskler och utförande
Statiskt chins med hakan över stången stärker rygg och armar genom isometrisk hållning i toppläget.