KONDITION I DIN TAKT
Konditionsträning för nybörjare
Kom igång med konditionsträning genom promenader, cykling eller andra aktiviteter som passar dig.
154 guider och pass · Sida 6 av 13
Hamstringstretch liggande – teknik, muskler och utförande
Lär dig en enkel liggande hamstringstretch för att öka rörligheten och minska spänningar i baksida lår och säte.
handledscirklar – teknik, muskler och utförande
Handledscirklar förbättrar rörligheten och styrkan i handlederna med kontrollerade cirkulära rörelser.
Bärgång med hantlar – teknik, muskler och utförande
Bärgång med hantlar: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Hindu squat – teknik, muskler och utförande
Hindu squat är en kroppsviktsknäböj som stärker ben och bål med fokus på rörlighet och uthållighet.
Höftböjning med framfoten upphöjd stretch – teknik, muskler och utförande
Höftböjning med framfoten upphöjd stretch ökar rörlighet i höftböjare och framsida lår med kontrollerad position.
Höftcirklar på alla fyra – teknik, muskler och utförande
Höftcirklar på alla fyra förbättrar höftens rörlighet med kontrollerade cirkulära rörelser.
Höftlyft på ett ben – teknik, muskler och utförande
Höftlyft på ett ben stärker säte, baksida lår och bålstabilitet med fokus på muskulär balans och kontroll.
Höga knälyft med hopprep – teknik, muskler och utförande
Höga knälyft med hopprep förbättrar kondition, koordination och styrka i underkroppen med fokus på explosiva knälyft.
Höga knän – teknik, muskler och utförande
Höga knän är en enkel konditionsövning där du springer på stället och lyfter knäna högt för bättre puls och benstyrka.
Hoppknäböj från bred till smal stående position – teknik, muskler och utförande
Hoppknäböj från bred till smal position tränar framsida lår och explosivitet med varierande fotställning och hopp.
Hopprep - standard – teknik, muskler och utförande
Standard hopprep förbättrar kondition och koordination. Lär dig hoppa med båda fötterna i jämn rytm för effektiv träning.
Inåtrotation av höften i 90/90-sittande – teknik, muskler och utförande
Inåtrotation av höften i 90/90-sittande förbättrar höftens rörlighet och minskar stelhet med kontrollerade rörelser.