ÖVNINGSBIBLIOTEKET
Övningsbibliotek
Tydliga övningsguider för nybörjare. Sök efter muskelgrupp, utrustning eller träningsmiljö och lär dig i din egen takt.
929 träffar · Sida 28 av 78
Good Morning med viktplatta – teknik, muskler och utförande
Good Morning med viktplatta stärker baksida lår och säte med höftböjning och bålstabilitet i stående position.
Gorilla-rodd med hantlar – teknik, muskler och utförande
Så gör du gorilla-rodd med hantlar. Se video, steg, vanliga misstag och skillnaden mot enarmsrodd med stöd. Förslag på en försiktig start.
Greppstyrka med viktplattor – teknik, muskler och utförande
Träna greppstyrka med viktplattor genom att nypa ihop dem mellan tumme och fingrar för starkare underarmar och bättre grepp.
Groddjursstretch – teknik, muskler och utförande
Groddjursstretch öppnar höfter och insida lår med en mjuk gungande rörelse. Enkel stretch utan redskap för bättre rörlighet.
Gymbollscirklar – teknik, muskler och utförande
Gymbollscirklar stärker bålstabilitet genom kontrollerade cirkelrörelser med underarmarna på gymboll i plankposition.
Gymbollspike – teknik, muskler och utförande
Gymbollspike stärker bål och axlar genom att lyfta höfterna med fötterna på gymboll i press-up position.
Hack squat med skivstång – teknik, muskler och utförande
Hack squat med skivstång tränar framsida lår med skivstång placerad bakom benen i knäböjsrörelse.
Hack Squats – teknik, muskler och utförande
Hack squats tränar framsida lår effektivt med maskin eller skivstång. Lär dig rätt teknik för säker och kontrollerad träning.
Half-Kneeling Resistance-Band Row – teknik, muskler och utförande
Half-Kneeling Resistance-Band Row stärker övre rygg och bål genom rodd med träningsband från halvknästående position.
Half Lotus Stretch – teknik, muskler och utförande
Half Lotus Stretch är en höftöppnande stretch som förbättrar rörlighet och lindrar spänningar i höftområdet.
Halv split stretch – teknik, muskler och utförande
Halv split stretch förbättrar rörlighet och balans genom att stretcha baksida lår och vader i en yogaposition.
Banddrag isär i halvknästående – teknik, muskler och utförande
Banddrag isär i halvknästående: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.