ÖVNINGSBIBLIOTEKET
Övningsbibliotek
Tydliga övningsguider för nybörjare. Sök efter muskelgrupp, utrustning eller träningsmiljö och lär dig i din egen takt.
929 träffar · Sida 5 av 78
Bakåtlunges – teknik, muskler och utförande
Bakåtlunges stärker säte och lår med kroppsvikt. Bra för balans och stabilitet i underkroppen.
Bakåtutfall med bålrotation – teknik, muskler och utförande
Bakåtutfall med bålrotation stärker ben och bål genom kombinerad benböjning och rotation i överkroppen.
Bakåtutfall med skivstång – teknik, muskler och utförande
Bakåtutfall med skivstång stärker ben och säte genom kontrollerade bakåtutfall med skivstång på ryggen.
Bakre axelflyes i kabelmaskin – teknik, muskler och utförande
Bakre axelflyes i kabelmaskin stärker bakre axlar och övre rygg med fokus på kontroll och teknik.
Bakre axellyft sittande – teknik, muskler och utförande
Lär dig bakre axellyft sittande med hantlar för starka bakre axlar och bättre hållning. Steg-för-steg guide med fokus på teknik och säkerhet.
Bandad boxknäböj – teknik, muskler och utförande
Bandad boxknäböj stärker ben och säte med extra motstånd från träningsband och stöd från box.
Bandad enarms hantel rumänsk marklyft – teknik, muskler och utförande
Bandad enarms hantel rumänsk marklyft (crossbody) stärker baksida lår och säte med extra motstånd från träningsband och sned rörelsebana.
Bandad press – teknik, muskler och utförande
Bandad press tränar bröst och triceps med träningsband för ökad styrka och stabilitet i överkroppen.
Framåtlutad rodd med träningsband – teknik, muskler och utförande
Framåtlutad rodd med träningsband: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Utåtrotation av axel med träningsband – teknik, muskler och utförande
Utåtrotation av axel med träningsband: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Bandassisterad pronerad haka isometrisk – teknik, muskler och utförande
Bandassisterad pronerad haka isometrisk stärker överkroppens dragmuskler genom att hålla kroppen stilla i haka-position med bandassistans.
Bandassisterad supinerad chins – teknik, muskler och utförande
Bandassisterad supinerad chins stärker rygg och armar med hjälp av träningsband och supinerat grepp.