ÖVNINGSBIBLIOTEKET
Övningsbibliotek
Tydliga övningsguider för nybörjare. Sök efter muskelgrupp, utrustning eller träningsmiljö och lär dig i din egen takt.
929 träffar · Sida 53 av 78
Pronationshängande chins med isometriskt håll – teknik, muskler och utförande
Pronationshängande chins med isometriskt håll stärker rygg och armar genom statisk hållning i chinsgrepp.
Prone Banded Overhead Press – teknik, muskler och utförande
Prone Banded Overhead Press stärker axlar och övre rygg liggande med träningsband för bättre stabilitet och kontroll.
Prone Rear-Delt Swing – teknik, muskler och utförande
Prone Rear-Delt Swing stärker bakre axelmuskler och övre rygg med kontrollerade armrörelser liggande på mage.
Pronerat drag med träningsband – teknik, muskler och utförande
Pronerat drag med träningsband stärker övre rygg och armar med kontrollerad dragning mot bröstet.
Pull-Over och Press med skivstång – teknik, muskler och utförande
Pull-Over och Press med skivstång tränar triceps effektivt med stretch och belastning, skonsamt för armbågarna.
Pull-ups – teknik, muskler och utförande
Lär dig pull-ups med brett grepp för stark rygg och armar. Steg-för-steg guide med fokus på teknik och anpassningar.
Pushpress – teknik, muskler och utförande
Pushpress är en stående skivstångsövning där benen hjälper till att pressa stången uppåt, vilket tränar främst främre axlar.
PVC Box Shoulder Extension Stretch – teknik, muskler och utförande
PVC Box Shoulder Extension Stretch förbättrar axelrörligheten genom en kontrollerad extension med hjälp av PVC-pinne och box.
Rackmarklyft – teknik, muskler och utförande
Rackmarklyft stärker säte och nedre rygg med lyft från knähöjd. Lär dig rätt teknik för säker och effektiv styrketräning.
Raka armar drag nedåt (stång) – teknik, muskler och utförande
Raka armar drag nedåt tränar effektivt lats och övre rygg med kabelmaskin och rak stång. Förbättrar ryggstyrka och kontroll.
Raka latsdrag med träningsband – teknik, muskler och utförande
Raka latsdrag med träningsband stärker ryggens breda muskel med raka armar och kontrollerat drag.
Raka marklyft med skivstång – teknik, muskler och utförande
Raka marklyft med skivstång stärker baksida lår och säte med fokus på korrekt teknik och rak rygg.