ÖVNINGSBIBLIOTEKET
Övningsbibliotek
Tydliga övningsguider för nybörjare. Sök efter muskelgrupp, utrustning eller träningsmiljö och lär dig i din egen takt.
929 träffar · Sida 61 av 78
Sittande hantel power clean – teknik, muskler och utförande
Sittande hantel power clean tränar explosiv styrka i höft och överkropp genom att lyfta hantel från golv till axel.
Sittande Hantel Shrug – teknik, muskler och utförande
Sittande hantel shrug stärker övre trapezius genom att lyfta axlarna kontrollerat med hantlar i händerna.
Sittande hantel sidolyft bakåt – teknik, muskler och utförande
Sittande hantel sidolyft bakåt stärker axelns bakre del och skulderbladets stabilitet med kontrollerade lyft.
Sittande hantelcurl med båda armarna – teknik, muskler och utförande
Sittande hantelcurl med båda armarna är en isolationsövning som stärker biceps och förbättrar armstyrkan.
Sittande hantellyft åt sidan – teknik, muskler och utförande
Sittande hantellyft åt sidan stärker axlarnas mediala deltoideus och förbättrar axelns form med kontrollerad rörelse utan hjälp av benen.
Sittande höftabduktion – teknik, muskler och utförande
Träna utsidan av höfterna och sätesmusklerna med sittande höftabduktion i maskin för bättre höftstabilitet och styrka.
Sittande höftadduktion – teknik, muskler och utförande
Lär dig utföra sittande höftadduktion i maskin för att stärka insida lår (adduktorer) med korrekt teknik och kontrollerade rörelser.
Sittande kabel-flyes – teknik, muskler och utförande
Lär dig utföra sittande kabel-flyes för effektiv bröstträning med kabelmaskin och bänk. Steg-för-steg guide med tips och anpassningar.
Sittande kabelrodd – teknik, muskler och utförande
Sittande kabelrodd stärker rygg och biceps med fokus på hållning och skulderbladsaktivering. Perfekt för gymträning.
Sittande kabelrodd med bred fattning – teknik, muskler och utförande
Stärk övre rygg, lats och biceps med sittande kabelrodd med bred fattning – en kontrollerad övning i kabelmaskin för bättre hållning.
Sittande kabelrodd med supinerat grepp – teknik, muskler och utförande
Sittande kabelrodd med supinerat grepp stärker övre rygg och biceps med kontrollerad roddrörelse vid kabelmaskin.
Sittande längdhopp – teknik, muskler och utförande
Sittande längdhopp tränar explosiv kraft i höft och ben från sittande position för bättre snabbhet och styrka.