ÖVNINGSBIBLIOTEKET
Övningsbibliotek
Tydliga övningsguider för nybörjare. Sök efter muskelgrupp, utrustning eller träningsmiljö och lär dig i din egen takt.
929 träffar · Sida 76 av 78
Vadpress i benpressmaskin – teknik, muskler och utförande
Lär dig göra vadpress i benpressmaskin för att stärka gastrocnemius och soleus (vaderna) med kontrollerad teknik och rätt fotplacering.
Vadpress på höger ben – teknik, muskler och utförande
Vadpress på höger ben stärker vader och balans. Gör övningen på golvet eller trappkant för bättre fotstyrka och kontroll.
Väggängel – teknik, muskler och utförande
Väggängel förbättrar axel- och skulderbladsrörlighet med kontrollerad armrörelse längs en vägg.
Väggsitt – teknik, muskler och utförande
Väggsitt: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Väggsittande med vikt – teknik, muskler och utförande
Väggsittande med vikt stärker framsida lår och säte genom statisk sittande position med extra belastning mot vägg.
växlande pike benlyft – teknik, muskler och utförande
Växlande pike benlyft stärker bål och höftmuskler med kontrollerade lyft i pike-position för bättre stabilitet.
Viktad underarmsplanka – teknik, muskler och utförande
Viktad underarmsplanka stärker bål och axlar med extra vikt för ökad stabilitet och uthållighet. Utförs med viktplatta på ryggen i plankposition.
viktsatt sidoliggande 90/90 bröstryggsrotation – teknik, muskler och utförande
Viktsatt sidoliggande 90/90 bröstryggsrotation förbättrar rörlighet i bröstryggen med hantel som belastning.
Vindrutetorkare (hängande) – teknik, muskler och utförande
Vindrutetorkare är en avancerad magövning hängande i stång med raka ben som förs sida till sida för stark bål och mage.
Wall balls – teknik, muskler och utförande
Träna hela kroppen med wall balls – en kombination av knäböj och kast med medicinboll som stärker ben, säte och axlar.
Wall Squat med band – teknik, muskler och utförande
Wall Squat med band stärker framsida lår och benstyrka med träningsband för bättre kontroll.
Wall walk – teknik, muskler och utförande
Wall walk tränar axlar, armar och bål genom att gå upp och ner längs en vägg i push-up-position.