TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 41 av 79
Skivstång i front-rack, alternerande framåtlutande utfall – teknik, muskler och utförande
Knäböj med skivstång i front-rack, alternerande framåtlutande utfall stärker ben och bål med fokus på balans och styrka.
Knäböj med skivstång i front rack och step-up på box – teknik, muskler och utförande
Knäböj med skivstång i front rack och step-up på box tränar ben och bål med balans och styrka.
Liggande rodd med skivstång (seal row) – teknik, muskler och utförande
Liggande rodd med skivstång (seal row) stärker övre rygg och bål med kontrollerad roddrörelse på bänk.
Split squat med skivstång, knä över tå – teknik, muskler och utförande
Knäböj med skivstång i split squat med knä över tå stärker ben och säte med fokus på balans och knäkontroll.
Knäböj med skivstång (Squat Snatch) – teknik, muskler och utförande
Knäböj med skivstång i snatch-teknik är en avancerad lyftövning som utvecklar explosiv styrka, rörlighet och teknik.
Knäböj med smal fotställning kroppsvikt – teknik, muskler och utförande
Knäböj med smal fotställning kroppsvikt stärker framsida lår och säte med fokus på balans och korrekt teknik.
Knäböj med viktskiva framför kroppen – teknik, muskler och utförande
Knäböj med viktskiva framför kroppen stärker framsida lår och bål genom kontrollerad knäböjsrörelse med vikt.
Knäböj med viktplatta – teknik, muskler och utförande
Knäböj med viktplatta stärker ben och säte genom att hålla viktplatta mot bröstet och utföra knäböj med god teknik.
Knästående bicepscurl med hantel och krossgrepp – teknik, muskler och utförande
Knästående bicepscurl med hantel och krossgrepp stärker biceps med kontrollerad curl i stabil position.
Knästående Bradfordpress med skivstång – teknik, muskler och utförande
Knästående Bradfordpress med skivstång stärker axlar och bålstabilitet genom kontrollerad press och rörelse över och bakom huvudet.
Knästående Cobra Good Morning – teknik, muskler och utförande
Knästående Cobra Good Morning stärker rygg och säte med kontrollerad höftfällning och rak rygg.
Knästående hopp till box – teknik, muskler och utförande
Knästående hopp till box utvecklar explosiv styrka och koordination genom att hoppa från knä till box.