TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 62 av 79
Sittande Lat Pulldown (Hammer Strength) – teknik, muskler och utförande
Sittande lat pulldown med Hammer Strength-maskin tränar effektivt latsmuskeln och stärker ryggen med kontrollerad dragning.
Sittande lutande hantelcurl – teknik, muskler och utförande
Effektiv bicepsträning med sittande lutande hantelcurl. Fokusera på teknik och kontrollerad rörelse för bästa resultat.
Sittande rodd i maskin – teknik, muskler och utförande
Sittande rodd i maskin: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Sittande rodd med shrugs – teknik, muskler och utförande
Sittande rodd med shrugs stärker övre rygg och nacke genom kombinerad rodd och axelryckningar.
Sittande rodd med träningsband – teknik, muskler och utförande
Sittande rodd med träningsband: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Sittande Spagatstretch – teknik, muskler och utförande
Sittande Spagatstretch ökar rörlighet i höft och insida lår genom bred benställning och framåtlutning.
Sittande vadpress – teknik, muskler och utförande
Sittande vadpress stärker soleus och gastrocnemius. Sitt på bänk/maskin med fötterna på plattform och pressa hälarna upp och ner kontrollerat.
Sittande hantel underarmscurl – teknik, muskler och utförande
Sittande hantel underarmscurl stärker underarmens flexorer och förbättrar greppstyrka med hantel och bänk.
Sittande piriformisstretch med höftflexion – teknik, muskler och utförande
Sittande piriformisstretch med höftflexion ökar rörligheten i sätesmuskeln och höften genom kontrollerad stretch i sittande position.
Skivstång Floor Press brett grepp – teknik, muskler och utförande
Skivstång Floor Press brett grepp stärker bröst, axlar och armar med skivstång från golvet och brett grepp för ökad styrka.
Skivstångs-overhead extension med ryggstöd – teknik, muskler och utförande
Skivstångs-overhead extension med ryggstöd isolerar triceps med kontrollerad rörelse och stöd för ryggen.
Skivstångs tricepspress över huvudet – teknik, muskler och utförande
Skivstångs tricepspress över huvudet stärker triceps med kontrollerad press bakom huvudet.