TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 56 av 79
Ryggresningar – teknik, muskler och utförande
Lär dig utföra ryggresningar korrekt för att stärka nedre ryggen med kontrollerade rörelser och rätt kroppshållning.
ryggresning på romersk stol – teknik, muskler och utförande
Ryggresning på romersk stol stärker nedre ryggmuskler och förbättrar hållningen med kontrollerade lyft från framåtböjd position.
Ryggstödd kabel över huvudet tricepspress – teknik, muskler och utförande
Ryggstödd kabel över huvudet tricepspress stärker triceps med stabil position och kontrollerad pressrörelse.
Rysk vridning – teknik, muskler och utförande
Rysk vridning tränar mage och rygg med rotationer från sida till sida. Använd vikt för extra utmaning eller gör utan vikt för enklare variant.
Sandbag high-pull – teknik, muskler och utförande
Sandbag high-pull tränar explosiv styrka i övre rygg och axlar med fokus på teknik och kontroll.
Sandbag marklyft – teknik, muskler och utförande
Sandbag marklyft stärker baksida kropp med fokus på teknik och bålstabilitet i lyft från golv.
Sandbag rodd framåtböjd – teknik, muskler och utförande
Sandbag rodd framåtböjd stärker övre rygg och armar med fokus på bålstabilitet och korrekt teknik.
Sandbag Walking Lunge – teknik, muskler och utförande
Sandbag Walking Lunge stärker ben, säte och bål med sandbag hållen under gående utfall för bättre balans och styrka.
Scorpion Chest Stretch – teknik, muskler och utförande
Scorpion Chest Stretch öppnar bröstet och förbättrar rörligheten med en kontrollerad rotation av höften och benet.
Seated Behind-the-Neck Snatch-Grip Strict Press – teknik, muskler och utförande
Seated Behind-the-Neck Snatch Grip Strict Press är en avancerad axelpress med skivstång bakom nacken och brett grepp.
Segment Clean Pull – teknik, muskler och utförande
Segment Clean Pull tränar dragfasen i olympiska lyft med fokus på höft- och ryggstyrka.
Shark Stretch – teknik, muskler och utförande
Shark Stretch förbättrar höft- och bålrotation med kontrollerad stretch för ökad rörlighet.