TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 32 av 79
Hängvändning – teknik, muskler och utförande
Hängvändning tränar höft, ländrygg och ben med explosiv dragning av skivstång från knähöjd till axlar.
Bakåtutfall med hantlar – teknik, muskler och utförande
Bakåtutfall med hantlar: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Hantel Concentration Curl – teknik, muskler och utförande
Isolera biceps med hantel concentration curl. Lär dig rätt teknik för effektiv och säker armträning.
Bärgång med hantlar – teknik, muskler och utförande
Bärgång med hantlar: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Hantelflyes på golv – teknik, muskler och utförande
Så gör du hantelflyes på golv med lätta vikter och ett begränsat rörelseomfång. Läs om startposition, vanliga misstag och anpassningar.
Hantel flyes på bänk – teknik, muskler och utförande
Lär dig hantel flyes på bänk för bröstträning med korrekt teknik och kontrollerad rörelse.
Hantel framåtutfall till bakåtutfall – teknik, muskler och utförande
Hantel framåtutfall till bakåtutfall stärker ben och bål med kontrollerade steg framåt och bakåt med hantlar.
Hantel front rack step up – teknik, muskler och utförande
Hantel front rack step up stärker lår och säte genom att kliva upp på bänk med hantlar vid axlarna.
Hantel Frontböj – teknik, muskler och utförande
Lär dig hantel frontböj för starka ben och säte. En kontrollerad knäböj med hantlar vid axlarna som stärker underkroppen och bålen.
Goblet squat med hantel – teknik, muskler och utförande
Goblet squat med hantel: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
hantel goblet step-up – teknik, muskler och utförande
Hantel goblet step-up stärker ben och säte genom att kliva upp på bänk med hantel vid bröstet.
Hantel hang squat clean thruster – teknik, muskler och utförande
Hantel hang squat clean thruster är en helkroppsövning som kombinerar lyft, knäböj och press för styrka och explosivitet.