TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 60 av 79
Sittande axelpress i smithmaskin – teknik, muskler och utförande
Sittande axelpress i smithmaskin är en styrkeövning som fokuserar på främre axlar med stabil rörelsebana och minskat balanskrav.
Sittande bålrotation med medicinboll – teknik, muskler och utförande
Sittande bålrotation med medicinboll stärker sneda magmuskler genom kontrollerad vridning av bålen.
Sittande Bradfordpress med Låsning – teknik, muskler och utförande
Sittande Bradfordpress tränar axlar och triceps med kontrollerad växling av skivstången framför och bakom huvudet utan full låsning.
Sittande rotation av bröstryggen – teknik, muskler och utförande
Sittande rotation av bröstryggen: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
sittande dorsalflexionsstretch med handduk – teknik, muskler och utförande
Sittande dorsalflexionsstretch med handduk ökar fotledsrörligheten genom att dra tårna mot smalbenet och stretchar vadmuskler.
Sittande enarms hantelhåll och press med paus – teknik, muskler och utförande
Sittande enarms hantelhåll och press med paus stärker axlarna med kontrollerad press och stabilitet.
Sittande enbens vadpress i maskin – teknik, muskler och utförande
Sittande enbens vadpress i maskin stärker vadmusklerna genom kontrollerad hälyftning med isolerad belastning.
Sittande figur fyra stretch – teknik, muskler och utförande
Sittande figur fyra stretch ökar rörligheten i höften och stretchar sätesmuskeln. Enkel övning på bänk med fokus på rak rygg och kontrollerad stretch.
Sittande Good Morning med skivstång – teknik, muskler och utförande
Sittande good morning med skivstång stärker nedre rygg och bål med kontrollerad höftböjning i sittande position.
sittande hamstringstretch med band – teknik, muskler och utförande
Sittande lårcurlstretch med band mjukar upp baksida lår och vadmuskler genom kontrollerad töjning med hjälp av träningsband.
Sittande handledscurl med skivstång – teknik, muskler och utförande
Lär dig sittande handledscurl med skivstång för starkare underarmar och bättre greppstyrka med korrekt teknik och säkerhet.
Sittande hantel power clean – teknik, muskler och utförande
Sittande hantel power clean tränar explosiv styrka i höft och överkropp genom att lyfta hantel från golv till axel.