TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 45 av 79
Liggande T-lyft – teknik, muskler och utförande
Liggande T-lyft stärker övre rygg och axlar genom kontrollerade lyft av armar och bröst från liggande position.
Liggande tricepspress – teknik, muskler och utförande
Liggande tricepspress tränar triceps effektivt med skivstång eller hantlar på bänk för starka armar.
Liggande tricepspress med hantel och krossgrepp – teknik, muskler och utförande
Liggande tricepspress med hantel och krossgrepp stärker triceps med kontrollerad press i liggande position.
Liggande tricepspress i kabelmaskin – teknik, muskler och utförande
Liggande tricepspress i kabelmaskin isolerar triceps med kontrollerad rörelse liggande på bänk.
Liggande Y-lyft med hållning – teknik, muskler och utförande
Liggande Y-lyft med hållning stärker övre rygg och axlar för bättre hållning och skulderbladsstabilitet.
Liggende platerull – teknik, muskler och utförande
Liggende platerull tränar bröst, axlar och övre rygg med viktplatta i liggande position för ökad rörlighet och kontroll.
Lutad sidolyft med hantel – teknik, muskler och utförande
Lutad sidolyft med hantel stärker axlarnas sidodel genom kontrollerad lyftning med lätt lutning och neutral grepp.
Lutande bänk omvänd crunch – teknik, muskler och utförande
Lutande bänk omvänd crunch stärker nedre magmuskler genom att lyfta bäckenet mot bröstet i lutande position.
Lutande bänk Trap 3-lyft – teknik, muskler och utförande
Lutande bänk Trap 3-lyft stärker bakre axlar och övre rygg med hantlar liggande på lutande bänk.
Lutande bänkpress med hantlar – teknik, muskler och utförande
Lutande bänkpress med hantlar tränar övre bröst och axlar med bänk lutad 30-45 grader. Effektiv för överkroppsbalans och styrka.
Lutande bröstpress i kabel – teknik, muskler och utförande
Lutande bröstpress i kabel tränar övre bröstmuskler med kabelmaskin och lutande bänk för effektiv styrketräning.
Lutande hantel omvänd sidolyft – teknik, muskler och utförande
Lutande hantel omvänd sidolyft stärker bakre axlar och övre rygg med kontrollerad rörelse i lutande bänk.