TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 78 av 79
Zercher split squat med framfot höjd – teknik, muskler och utförande
Zercher split squat med framfot höjd stärker ben och bål med skivstång i Zercher-grepp och upphöjd framfot.
Zercher-splitböj – teknik, muskler och utförande
Zercher-splitböj tränar ben och bål med skivstång i armvecken i split stance för styrka och stabilitet.
Zercher Squat – teknik, muskler och utförande
Zercher Squat är en knäböjsvariant med skivstång i armvecken som stärker framsida lår, säte och bålstabilitet.
Zottman Curl – teknik, muskler och utförande
Zottman curl tränar biceps och underarmar med hantlar. Lyft med handflator upp och sänk med handflator ned för effektiv armträning.
Axelövningar med hantlar – press och sidolyft i lugn takt
Välj axelövningar med hantlar och förstå skillnaden mellan press och lyft. Tips om vikt, bekvämt rörelseomfång och ett kort exempelpass.
Byta övning på gym eller hemma – välj ett rimligt alternativ
Maskinen upptagen eller redskapet saknas? Se hur du kan vänta, ändra ordning eller välja en annan rörelse utan att improvisera osäkra lösningar.
Gymmaskiner för nybörjare – välj fem övningar och lär dig inställningarna
En lugn guide till benpress, bröstpress, rodd och andra gymmaskiner. Lär dig vad du ska fråga personalen och bygg ett första pass.
Korta träningspass – så anpassar du när tiden inte räcker
Gör en mindre version av ditt träningspass. Välj färre övningar eller set, behåll pauserna och skriv en enkel reservplan för fulla dagar.
Magövningar hemma för nybörjare – teknik och enkelt pass
Hitta magövningar hemma som du kan anpassa. Se teknik, lättare alternativ och ett enkelt pass utan löften om platt mage.
Magövningar på gym – maskin, kabel och matta
Välj magövningar på gym som passar din nivå. Jämför crunch i maskin, Pallof press och dead bug med instruktioner och ett enkelt upplägg.
Övningar med träningsband – en enkel guide till bandträning
Hitta övningar med träningsband och lär dig välja band, fäste och motstånd. Ett kort pass med rodd och rörelser för höft och axel.
Progression för nybörjare – när och hur du ökar
Lär dig öka repetitioner, vikt eller set stegvis. Ett tydligt exempel visar hur du kan utveckla träningen utan att behöva öka varje pass.