TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 69 av 79
Stående sidoböj med viktplatta eller hantel – teknik, muskler och utförande
Stående sidoböj med viktplatta eller hantel stärker sidomagmuskler och förbättrar bålstabilitet.
Bensving åt sidan med stöd – teknik, muskler och utförande
Bensving åt sidan med stöd: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Stående släddrag med face pull – teknik, muskler och utförande
Stående släddrag med face pull stärker övre rygg och axlar med kontrollerad dragövning.
Stående Smithmaskin Shrug – teknik, muskler och utförande
Stående smithmaskin shrug stärker övre trapezius genom att lyfta axlarna kontrollerat med hjälp av smithmaskin.
Stående Soleusstretch – teknik, muskler och utförande
Stående soleusstretch töjer effektivt vadmuskeln soleus med böjt knä och hälar i golvet för bättre rörlighet i vristen.
stående tricepskickback med TRX – teknik, muskler och utförande
Stående tricepskickback med TRX tränar triceps genom armbågssträckning med TRX-band. En effektiv övning för armstyrka och stabilitet.
Stående vadstretch – teknik, muskler och utförande
Stående vadstretch mjukar upp vadmuskler och förbättrar rörlighet i fotleden med enkel position.
Stående benlyft – teknik, muskler och utförande
Stående benlyft stärker höftböjare och förbättrar rörlighet med enkel rörelse utan redskap.
Stående hantel tricepspress över huvudet – teknik, muskler och utförande
Träna triceps med stående hantel tricepspress över huvudet. Fokusera på teknik och kontrollerad rörelse för säker träning.
Stående lårcurl i maskin – teknik, muskler och utförande
Stående lårcurl i maskin stärker baksida lår med isolerad knäböjning i stabil och kontrollerad rörelse.
Stående utfall med skivstång – teknik, muskler och utförande
Stående utfall med skivstång stärker framsida lår och säte. Lär dig tekniken för bättre balans och benstyrka.
stående landmine sidolyft – teknik, muskler och utförande
Stående landmine sidolyft stärker axlarnas sidomuskler med kontrollerade lyft av landminestången i sidled.