TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 49 av 79
På alla fyra handledscirklar – teknik, muskler och utförande
På alla fyra handledscirklar ökar handledsrörlighet och styrka med kontrollerade cirkulära rörelser i fyrfota position.
På alla fyra kryp framåt – teknik, muskler och utförande
På alla fyra kryp framåt stärker bål och koordination med kontrollerade rörelser i fyrfota position.
På alla fyra Planka Kettlebell Pull Through – teknik, muskler och utförande
På alla fyra Planka Kettlebell Pull Through stärker bål och axlar med drag av kettlebell under kroppen i planka.
Pallof press – teknik, muskler och utförande
Pallof press stärker bålens stabilitet och motverkar rotation med hjälp av kabelmaskin eller träningsband.
Pancake 3-vägs stretch – teknik, muskler och utförande
Pancake 3-vägs stretch ökar rörligheten i höfter, insida lår och bål med sittande stretch i tre riktningar.
Parallettarmhävning – teknik, muskler och utförande
Parallettarmhävning stärker bröst, axlar och triceps med ökat rörelseomfång och bättre handledsstöd.
Passivt häng i stång – teknik, muskler och utförande
Passivt häng i stång stärker grepp och axlars rörlighet genom att hänga med raka armar i en stång för avlastning och styrka.
Pec deck bakre deltamuskelflyes – teknik, muskler och utförande
Pec deck bakre deltamuskelflyes stärker bakre axlar med kontrollerad rörelse i maskin. Bra för axelbalans och hållning.
Pelvic Clocks – teknik, muskler och utförande
Pelvic Clocks ökar rörlighet och kontroll i bäckenet genom riktade rörelser i liggande position med fokus på bålstabilitet.
Pelvic Tilt – teknik, muskler och utförande
Pelvic tilt stärker bålmuskler och förbättrar bäckenkontroll genom kontrollerad vinkling av bäckenet liggande på rygg med böjda knän.
Pendlayrodd – teknik, muskler och utförande
Pendlayrodd är en explosiv skivstångsrodd med rak rygg som stärker ryggmuskler och armar med fokus på kontroll.
Pendulum squat – teknik, muskler och utförande
Pendulum squat är en gymövning i maskin som stärker framsida lår, baksida lår och säte genom kontrollerad knäböjsrörelse i båge.