TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 68 av 79
Stående hantelcurl – teknik, muskler och utförande
Stående hantelcurl stärker biceps genom kontrollerad böjning av armbågen med hantlar i stående position.
Stående höftabduktion med kroppsvikt – teknik, muskler och utförande
Stående höftabduktion med kroppsvikt: se video och lär dig benlyft åt sidan med stöd, lugnt tempo och ett litet rörelseomfång.
Stående höftabduktion med träningsband – teknik, muskler och utförande
Stående höftabduktion med träningsband stärker sätesmusklerna och förbättrar höftstabilitet med enkelt redskap.
Stående ITB-stretch – teknik, muskler och utförande
Stående ITB-stretch ökar rörlighet och minskar spänningar i iliotibialbandet med sidoböjning.
Stående kabelträdrag med rotation – teknik, muskler och utförande
Stående kabelträdrag med rotation stärker bålen genom kontrollerad drag- och rotationsrörelse med kabelmaskin.
stående kettlebell windmill press – teknik, muskler och utförande
Stående kettlebell windmill press tränar axlar, bål och höft genom rotation och press med kettlebell över huvudet.
Stående lårcurlstretch – teknik, muskler och utförande
Stående lårcurlstretch förbättrar flexibiliteten i baksida lår och vader med en enkel stretchövning utan redskap.
Stående latissimus dorsi-stretch – teknik, muskler och utförande
Stående latissimus dorsi-stretch ökar rörligheten i ryggens breda muskel med mild stretch vid bord eller hylla.
Stående overhead tricepspress med EZ-stång – teknik, muskler och utförande
Stående overhead tricepspress med EZ-stång tränar triceps effektivt med fokus på långhuvudet och stabil bål.
Stående Pike benlyft vid skivstångsställning – teknik, muskler och utförande
Stående Pike benlyft vid skivstångsställning stärker bål och höftböjare med kontrollerade benlyft i pike-position.
Stående Quadricepsstretch – teknik, muskler och utförande
Lär dig stående quadricepsstretch för att mjuka upp framsida lår med enkel teknik och bra hållning.
Stående sidoböj i Smithmaskin – teknik, muskler och utförande
Stående sidoböj i Smithmaskin stärker sneda magmuskler med kontrollerad sidoböjning och viktstöd i maskin.