TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 44 av 79
Landmine Squat – teknik, muskler och utförande
Landmine Squat är en knäböjsvariant med skivstång fäst i landmine som stärker ben och säte med god stabilitet.
Lårcurl med ett ben – teknik, muskler och utförande
Lårcurl med ett ben stärker baksida lår isolerat med kontrollerad knäböjning per ben.
Lårcurl med ringar liggande på mage – teknik, muskler och utförande
Lårcurl med ringar liggande på mage stärker baksida lår med kroppsvikt och gymnasticringar för knäböjning.
Lårcurl med träningsband – teknik, muskler och utförande
Lårcurl med träningsband stärker baksida lår med enkel teknik och kräver endast ett träningsband.
Lateral Shuffle – teknik, muskler och utförande
Lateral shuffle förbättrar fotarbete och kondition med snabba sidledssteg som aktiverar benmuskler och höjer pulsen.
Lateral Toe Taps – teknik, muskler och utförande
Lateral Toe Taps tränar höftstabilitet och kontroll i frontalplanet. Kan utföras med eller utan miniband för att stärka säte och höftmuskler.
Latsdrag med stöd mot lutande bänk – teknik, muskler och utförande
Latsdrag med stöd mot lutande bänk stärker ryggens breda muskler med extra stöd för överkroppen och bättre fokus på latsen.
Liggande benböj (Prone Leg Curl) – teknik, muskler och utförande
Prone leg curl på maskin stärker baksida lår med isolerad rörelse. Lär dig rätt teknik för säker träning av hamstrings.
Liggande benlyft – teknik, muskler och utförande
Liggande benlyft stärker nedre magmusklerna genom att lyfta raka ben från golvet med kontroll och stabilitet.
Liggande bröststretch – teknik, muskler och utförande
Liggande bröststretch förbättrar rörligheten i bröst och axlar med en enkel stretchövning utan redskap.
Liggande lutande hantel face pull – teknik, muskler och utförande
Liggande lutande hantel face pull stärker övre rygg och bakre axlar med kontrollerad dragning av hantel mot kroppen på lutande bänk.
Liggande snöängel – teknik, muskler och utförande
Prone Snow Angel stärker rygg och axlar med kontrollerade rörelser för bättre hållning och rörlighet.