TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 4 av 79
Axelpress i maskin – teknik, muskler och utförande
Axelpress i maskin: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Axelpress med hantlar – teknik, muskler och utförande
Axelpress med hantlar: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Axelpress med skivstång – teknik, muskler och utförande
Axelpress med skivstång tränar framsida axlar och triceps sittande på nästan vertikal bänk. En klassisk styrkeövning för axlar och överkropp.
Axelrotation med band (Shoulder Dislocates) – teknik, muskler och utförande
Axelrotation med band förbättrar axelrörligheten och är perfekt som uppvärmning eller rörlighetsträning.
Axelryckningar – teknik, muskler och utförande
Axelryckningar stärker övre trapezius med kontrollerad lyftning av axlarna för bättre styrka och stabilitet i övre ryggen.
Axelryckningar med hantlar – teknik, muskler och utförande
Axelryckningar med hantlar stärker övre rygg (trapezius). Lyft axlarna mot öronen med raka armar och sänk kontrollerat.
Axelryckningar med skivstång – teknik, muskler och utförande
Axelryckningar med skivstång stärker övre rygg (trapezius). Lyft axlarna med raka armar, håll ryggen rak och kontroll i rörelsen.
B-Stance Marklyft med hantlar – teknik, muskler och utförande
B-stance marklyft med hantlar stärker baksida lår, säte och rygg med fokus på balans och ensidig styrka.
Back Rack Peterson Step-Up – teknik, muskler och utförande
Back Rack Peterson Step-Up stärker framsida lår och bål med skivstång på ryggen och step-up på upphöjning.
Back Rack Poliquin Step Up – teknik, muskler och utförande
Back Rack Poliquin Step Up stärker framsida lår, säte och baksida lår med skivstång på övre ryggen och kliv upp på plattform.
Back Support Barbell Strict Press – teknik, muskler och utförande
Back Support Barbell Strict Press stärker axlar med skivstång och ryggstöd för isolerad press.
Back-Supported Barbell French Press – teknik, muskler och utförande
Back-Supported Barbell French Press tränar triceps med skivstång bakom huvudet och stöd för ryggen.