TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 9 av 79
Bird dog – diagonallyft på alla fyra – teknik, muskler och utförande
Bird dog – diagonallyft på alla fyra: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Bird Dog rodd med kroppsvikt – teknik, muskler och utförande
Bird Dog rodd med kroppsvikt stärker bål, rygg och säte med balans och koordination i fyrfota position.
Bodyweight Drop Lunge – teknik, muskler och utförande
Bodyweight Drop Lunge stärker ben och säte med kroppsvikt genom dynamiska utfall för bättre balans och rörlighet.
Bodyweight Peterson Step-Up – teknik, muskler och utförande
Bodyweight Peterson Step-Up är en benövning som stärker framsida lår, säte och baksida lår med kroppsvikt och en upphöjd plattform.
Bodyweight Poliquin Step-Up – teknik, muskler och utförande
Bodyweight Poliquin Step-Up stärker ben och säte med kroppsvikt på en upphöjd plattform för bättre balans och styrka.
Bodyweight Slide Board Curtsy Squat – teknik, muskler och utförande
Bodyweight Slide Board Curtsy Squat tränar säte och lår med balansfokus på en glidyta, utan extra redskap.
Böjd rodd med hantel och utåtrotation – teknik, muskler och utförande
Böjd rodd med hantel och utåtrotation stärker övre rygg och axlarnas stabilitet med kombinerad rodd och rotation.
Böjda hantelrodd med båda armarna – teknik, muskler och utförande
Träna ryggen med böjda hantelroddar med två armar. Lär dig rätt teknik för effektiv och säker ryggträning med hantlar.
Böjda sidolyft med hantlar sittande – teknik, muskler och utförande
Träna bakre axlar och övre rygg med böjda sidolyft sittande. Enkel guide för korrekt teknik och säker träning.
Bottom-Up Kettlebell Press – teknik, muskler och utförande
Bottom-Up Kettlebell Press stärker axlar och balans genom att pressa kettlebell uppåt med handtaget nedåt i en kontrollerad rörelse.
Bottoms Up Kettlebell Arm Bar Rotation – teknik, muskler och utförande
Bottoms Up Kettlebell Arm Bar Rotation stärker axelstabilitet och bålkontroll med kontrollerad rotation och kettlebell i botten-upp position.
Bottoms-Up Kettlebell Halv Rack Marsch – teknik, muskler och utförande
Bottoms-Up Kettlebell Halv Rack Marsch stärker grepp, axlar och bål med kontrollerad bärövning och marsch.