TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 70 av 79
Stångrodd med pronerat grepp – teknik, muskler och utförande
Lär dig stångrodd med pronerat grepp för starkare övre rygg och lats. Steg-för-steg guide med fokus på teknik och säkerhet.
Motionscykel – inställning och lugn start – teknik, muskler och utförande
Motionscykel – inställning och lugn start: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Statiskt chins med hakan över stången – teknik, muskler och utförande
Statiskt chins med hakan över stången stärker rygg och armar genom isometrisk hållning i toppläget.
Statiskt håll i nedre dipsposition – teknik, muskler och utförande
Statiskt håll i nedre dipsposition stärker axlar, triceps och bröst genom statisk muskelkontroll i bottenläget.
Statiskt stöd i ringar – teknik, muskler och utförande
Statiskt stöd i ringar tränar överkroppens styrka och stabilitet genom att hålla kroppen uppe i gymnastikringar.
Step-over kabel gluteusmedius kickout – teknik, muskler och utförande
Step-over kabel gluteusmedius kickout stärker sätesmuskeln med kabelmaskin för bättre höftstabilitet och rörelsekontroll.
Stjärnplanka med hantelrotation – teknik, muskler och utförande
Stjärnplanka med hantelrotation stärker bål och axlar med kontrollerad rotation i sidoplanka.
Stöt – teknik, muskler och utförande
Stöt är en explosiv skivstångsövning som tränar hela kroppen genom att lyfta stången från golvet till raka armar ovanför huvudet.
Straight Arm Pulldown – teknik, muskler och utförande
Straight Arm Pulldown tränar latsmusklerna med raka armar i en pulldownmaskin för starkare rygg och bättre stabilitet.
Stretch i bottenläget av dips – teknik, muskler och utförande
Stretch i bottenläget av dips ökar rörligheten i axlar och bröst med kontrollerad stretch i dipsställning.
Strict Towel Pull-Up – teknik, muskler och utförande
Strict Towel Pull-Up tränar greppstyrka och ryggmuskler med handduk i räcke för ökad utmaning och styrka.
Strikt chins med bröst mot stång – teknik, muskler och utförande
Strikt chins med bröst mot stång stärker rygg och armar genom kontrollerad kroppshävning till stången.