TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 75 av 79
Underarms scapular push-up – teknik, muskler och utförande
Underarms scapular push-up stärker skulderbladens rörelse och stabilitet för bättre axelkontroll och övre ryggstyrka.
Underarmsvridning – teknik, muskler och utförande
Underarmsvridning stärker handledens muskler och förbättrar rörlighet med kontrollerade rotationer.
Underhand Lat Pulldown – teknik, muskler och utförande
Underhand lat pulldown tränar rygg och biceps med smalt underhandsgrepp i lat pulldown-maskin. Lär dig tekniken för en starkare och bredare rygg.
Upright Row i Multi Press – teknik, muskler och utförande
Upright row i smithmaskin tränar axlar och trapezius. Lär dig rätt teknik för en säker och effektiv axelträning.
Upright Row med hantlar – teknik, muskler och utförande
Träna axlar och övre rygg med Upright Row med hantlar. Enkel övning med fokus på teknik och kontroll för alla nivåer.
Utåtlutat sidolyft i kabel – teknik, muskler och utförande
Utåtlutat sidolyft i kabel stärker axlarnas sidodel med kontrollerad rörelse och kabelmaskin för bättre skulderstabilitet.
Utåtrotation med hantel och armbågsstöd mot knä – teknik, muskler och utförande
Utåtrotation med hantel och armbågsstöd mot knä stärker rotatorkuffens muskler i axeln med kontrollerad rörelse.
Utfall framåt – teknik, muskler och utförande
Utfall framåt: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Utfall med steg framåt kroppsvikt – teknik, muskler och utförande
Utfall med steg framåt stärker ben och säte med kroppsvikt och förbättrar balans och rörlighet.
V-sit-up – teknik, muskler och utförande
V-sit-up tränar övre och nedre magmuskler genom att lyfta överkropp och ben samtidigt i en kontrollerad rörelse.
V-Up – teknik, muskler och utförande
V-Up är en avancerad magövning som stärker hela bålen genom att lyfta överkropp och ben samtidigt.
Vadpress i benpressmaskin – teknik, muskler och utförande
Lär dig göra vadpress i benpressmaskin för att stärka gastrocnemius och soleus (vaderna) med kontrollerad teknik och rätt fotplacering.