TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 59 av 79
Single-Arm Medicine Ball Push-Up – teknik, muskler och utförande
Enarms push-up på medicinboll stärker bröst, triceps och bål med hög balans- och stabilitetsutmaning.
Single Arm Wiper Push Up – teknik, muskler och utförande
Single Arm Wiper Push Up tränar bröst, axlar och bålstabilitet med en arm i taget för ökad styrka och kontroll.
Single Leg Cross Body Cone Touch to Cross Body Lunge – teknik, muskler och utförande
Single Leg Cross Body Cone Touch to Cross Body Lunge stärker ben och säte med fokus på balans och koordination.
Single-Leg Dumbbell Glute Bridge – teknik, muskler och utförande
Single-Leg Dumbbell Glute Bridge stärker säte och baksida lår med höftlyft på ett ben och hantel på höften.
Single Leg Foot Elevated Glute Bridge – teknik, muskler och utförande
Single Leg Foot Elevated Glute Bridge stärker säte och baksida lår med fokus på isolering och stabilitet.
Single-Leg Kettlebell Cross-Body Romanian Deadlift – teknik, muskler och utförande
Single-Leg Kettlebell Cross-Body Romanian Deadlift stärker baksida lår och säte med kettlebell i motsatt hand och enbensbalans.
Single Leg Reverse Plank Bridge – teknik, muskler och utförande
Single Leg Reverse Plank Bridge stärker säte, baksida lår och bål genom bakåtlutad plank med ett ben.
Single Leg Tuck L Hang – teknik, muskler och utförande
Single Leg Tuck L Hang tränar bål och greppstyrka med hängande L-position och ett ben indraget.
Sissyknäböj – teknik, muskler och utförande
Sissyknäböj isolerar framsida lår med rak kropp och knäböj, effektiv för quadriceps.
Sit-ups – teknik, muskler och utförande
Sit-ups stärker raka magmuskeln. Ligg på rygg med fötterna i golvet eller på bänk och rulla upp med kontrollerad rörelse.
Sittande 45 graders lutande axelabduktion – teknik, muskler och utförande
Sittande 45 graders lutande axelabduktion stärker axelns abduktorer i kontrollerad rörelse med hantlar.
Sittande alternerande sneda magvridningar – teknik, muskler och utförande
Sittande alternerande sneda magvridningar stärker sneda magmuskler genom kontrollerad bålrotation från sittande position.