TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 35 av 79
Höftabduktion med band liggande – teknik, muskler och utförande
Stärk utsidan av låren och sätesmusklerna med höftabduktion liggande med band. Enkel övning med träningsband för hemmaträning eller gym.
Höftböjning med framfoten upphöjd stretch – teknik, muskler och utförande
Höftböjning med framfoten upphöjd stretch ökar rörlighet i höftböjare och framsida lår med kontrollerad position.
Höftcirklar på alla fyra – teknik, muskler och utförande
Höftcirklar på alla fyra förbättrar höftens rörlighet med kontrollerade cirkulära rörelser.
Höftens inåtrotation sittande 90/90 – teknik, muskler och utförande
Höftens inåtrotation sittande 90/90 förbättrar rörlighet och flexibilitet i höftlederna med kontrollerad stretch.
Höftens utåtrotation i sidliggande – teknik, muskler och utförande
Höftens utåtrotation i sidliggande förbättrar rörlighet och stabilitet i höften med kontrollerad rörelse.
Höftlyft på golvet – teknik och tips för nybörjare
Höftlyft på golvet: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Höftlyft med band – teknik, muskler och utförande
Höftlyft med band stärker sätesmusklerna effektivt med extra motstånd från träningsband i liggande position.
Höftlyft med enarms hantelpress på golvet – teknik, muskler och utförande
Höftlyft med enarms hantelpress på golvet tränar säte, axlar och bål i kombinerad styrkeövning på golvet.
Höftlyft på ett ben – teknik, muskler och utförande
Höftlyft på ett ben stärker säte, baksida lår och bålstabilitet med fokus på muskulär balans och kontroll.
Höga knälyft med hopprep – teknik, muskler och utförande
Höga knälyft med hopprep förbättrar kondition, koordination och styrka i underkroppen med fokus på explosiva knälyft.
Höga knän – teknik, muskler och utförande
Höga knän är en enkel konditionsövning där du springer på stället och lyfter knäna högt för bättre puls och benstyrka.
Högt drag med hantel – teknik, muskler och utförande
Högt drag med hantel tränar axlar och övre rygg genom att dra hanteln upp mot hakan med kontrollerad rörelse.