TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 71 av 79
Styrkevändning – teknik, muskler och utförande
Styrkevändning är en explosiv lyftövning med skivstång som stärker säte, ländrygg och underkroppens kraft.
Suitcase Long Step Walking Lunge – teknik, muskler och utförande
Suitcase Long Step Walking Lunge stärker ben och bål med kettlebell i ena handen och långa utfallsteg.
Suitcase Peterson Step-Up – teknik, muskler och utförande
Suitcase Peterson Step-Up stärker framsida lår och bål med kettlebell och step-up på box.
Suitcase Split Squat med bakre foten upphöjd och suitcasegrepp – teknik, muskler och utförande
Suitcase Split Squat med bakre foten upphöjd och suitcasegrepp stärker ben och bål med fokus på balans och styrka.
Suitcase squat – teknik, muskler och utförande
Suitcase squat är en knäböjsvariant med hantlar vid sidan som stärker ben, säte, bål och greppstyrka med fokus på stabilitet och teknik.
Sumo knäböj – teknik, muskler och utförande
Sumo knäböj stärker säte, lår och insida lår med bred fotställning och skivstång. Effektiv för underkroppsstyrka och rörlighet.
Sumo marklyft – teknik, muskler och utförande
Sumo marklyft stärker säte, lår (inklusive insida lår) och rygg med bred stans och korrekt teknik. En avancerad övning för styrka och stabilitet.
Sumo rumänsk marklyft med kettlebells – teknik, muskler och utförande
Sumo rumänsk marklyft med kettlebells stärker baksida lår och säte med kontrollerad höftböjning och raka ben.
Sumostance Enarms Hantel Rumänsk Marklyft – teknik, muskler och utförande
Sumostance Enarms Hantel Rumänsk Marklyft stärker baksida lår och säte med hantel i bred stans för balans och kontroll.
Superman – teknik, muskler och utförande
Superman stärker nedre rygg och säte med enkel kroppsviktsövning på matta. Förbättrar hållning och bålstabilitet.
Superman push-up – teknik, muskler och utförande
Superman push-up är en avancerad explosiv armhävning som stärker överkropp och bål med fokus på explosivitet och kontroll.
Supinated Ring Row Hold – teknik, muskler och utförande
Supinated Ring Row Hold stärker övre rygg och armar med supinerat grepp i gymnastikringar i statisk roddposition.